[...] stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe [...]
Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.
We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]
[...] 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 musiałbym sie zastanowić, a dobre to jest? jak tak taobiłem [...]
Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] źle nie było. Mięśnie było czuć ale ciężary poszły w dół, niestety.. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - Tutaj trochę postarałem się zwiększyć. Nieco czuję efekty tego ćwiczenia, ale... tak naprawdę zawsze je czuję dopiero na drugi dzień. Uginanie ramion na modlitewniku - Zmieniłem to ćwiczenie z maszyny na prawdziwy modlitewnik. To jest [...]
jakie dac cwiczenia na plecy?? miedzy jakie cwiceznia je wsadzic?? jesli znacie jakies trudnijesze warianty cwiczen ktore ja wykonuje to prosze podac, bo te cwiczenia w ogol mnie nie mecza;/
aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]
[...] ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból %-) ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na [...]
Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]
coś tam zawsze nagram sobie jak ćwicze, pyerdolenia (gadania) nie bd tylko jakieś video z ćwiczeń, dużego problemu z tym nie ma bo zawsze ktoś nagra ze 3/4 ćwiczenia i tyle ;) jutro trening ramion i góry pleców ;) zrobię 2 ćwiczenia ciężkie wiosła jakieś dużo serii i na dobitke 2 ćwiczonka może na wyciągach + szrugsy, jeśli chodzi o plecy ;-)
[...] juz trochę waży choć nie ukrywam że mógłbym zrobić grubo wiecej niż te 10 ruchów. Ale ogólnie mam taką zasadę co tyczy się w sumie każdych grup miesniowych że pierwsze 2/3 ćwiczenia wykonuje dynamicznie, bardziej siłowo, a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień ;-) Plecy a szczególnie wiosła najlepiej progresują dlatego nic [...]
Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]
[...] tydzień przejdzie. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Bachman bardzo mi milo. Ja Ciebie już od jakiegoś. Czasu podglądam, ale nic nie skrobałam dotychczas Lena, jakoś chyba niezbyt prawidłowo robię te ćwiczenia, bo nawet zakwasów nie mam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-11 00:18:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój trening poniedziałkowy to klata 4 ćwiczenia po 3 serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Środa to plecy 4 ćwiczenie po 3 serie (w tym 1 ćwicznie to skłony na prostowniki),biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie
[...] poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 [...]
Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]
[...] tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. :-) To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" :-) Bo co sam powiesz samemu sobie, skoro nie będziesz czuł ćwiczenia? :-)